Как похудеть без вреда для здоровья. Психосоматика лишнего веса

Если лишний вес существует, значит он зачем-нибудь нужен. На протяжении многих тысячелетий запасы подкожного жира помогали нашим предкам выжить в голодные и засушливые годы. Природа распорядилась так, что еда стала для нас одним главных источников удовольствия.

Корни психосоматики лишнего веса таятся в закоулках нашей генетической памяти. В этой статье мы рассмотрим 14 шагов к успешному похудению.

1. Почему не могу похудеть? Страх выйти из зоны комфорта – основная причина лишнего веса

Неготовность отказаться от привычного образа жизни становится причиной, почему лишний вес не уходит.  С чего начать худеть? Привыкнуть к регулярным пешим прогулкам после работы, записаться на фитнес. Вместо баклажанного отдыха на диване – отправиться в путешествие с рюкзаком за плечами. И больше никакой пиццы в пятницу вечером. А поймут ли вас друзья? Неготовность отказаться от старых привычек и сменить свое окружение – это чистая психология.

Знаете, как в том анекдоте:

— Как тебе удалось так похудеть?

— Я перешла на правильное питание, спорт два раза в день, массаж с антицеллюлитным кремом, прогулки на свежем воздухе…

— Что за крем?

Очевидно, что один только крем никак не поможет вам похудеть. Нужно будет полностью изменить свою жизнь.

2. Что нужно делать чтобы похудеть? Избавиться от страха перед своей сексуальностью

Самое эффективное похудение начинается с отказа от страха перед своей сексуальностью. Зачастую лишний вес становится защитной стеной, которая ограждает женщину от близких контактов с противоположным полом.

Но почему появляется это странное желание выстроить вокруг себя стену? Причин может быть множество: неудачный опыт отношений, неприятие свой сексуальности, неправильные родительские установки и не только.

Есть еще один необычный пример: однажды ко мне обратилась женщина-репортер, которая набрала вес, потому что ее ревновал муж. Мужу не нравилось, что женщина часто сверкает на экранах, что на нее многие обращают внимание. Клиентка не знала, как найти выход из этой ситуации, и в итоге начала набирать вес, чтобы выглядеть менее привлекательной. Очевидно, что мотивации похудеть у нее не было, и никакие диеты не помогали.

3. Зачем нужен лишний вес? Вторичная выгода от ожирения

Люди любят искать оправдание своим неудачам и провалам.

Приведем простой пример.

Мелек – главная героиня сериала «Постучись в мою дверь». Она страдает от лишнего веса. Девушка постоянно ищет работу, но каждый раз ее увольняют довольно быстро. Мелек убеждает своих подруг, что ее неудачи в поиске работы связаны с лишним весом. Но на самом деле это не так.

Например, в сериале есть сцена, когда Мелек ворует дорогие духи из своего же парфюмерного магазина. Девушка просто берет духи с полки и брызгает их на себя. Начальница замечает это и делает ей выговор, так как она уже израсходовала половину флакона духов за последние несколько дней.

Когда Мелек увольняют, девушка продолжает всем рассказывать, что ее уволили из-за лишнего веса. Можно сказать, что лишний вес помогает ей снять с себя ответственность за свои ошибки и провалы.

Психосоматика похудения заключается в отказе от поиска вторичной выгоды.

4. Как психосоматика влияет на лишний вес? Еда – способ избавиться от негативных эмоций

Лишний вес из-за стресса – очень распространенная проблема.

Довольно часто люди покупают вкусную еду, чтобы справиться с негативными эмоциями. Сладости и обильная пища помогают им избавиться от обиды, злости или раздражения.

Как говорится, бороться с лишним весом бесполезно, пока в списке покупок есть загадочная строка «… и что-нибудь к чаю».

Это неправильная линия поведения. Нельзя быть удобными в ущерб себе. Необходимо научиться регулировать свои эмоции более здоровым путем.

Как правильно похудеть? Нужно признать, что ни один человек не может постоянно быть милым, жизнерадостным и дружелюбным. Негативные эмоции – это часть нашей жизни.

 5. Как психосоматика влияет на лишний вес? Фрейд раскрывает секреты

Пищевое поведение формируется у детей от момента рождения до полутора лет. Когда ребенок плачет, мать обычно дает ему грудь, чтобы успокоить его. В этот период ребенок в основном испытывает удовольствие от кормления грудью. Ребенок связывает кормление с чувством комфорта и безопасности, так как мать рядом.

Если отлучение от материнской груди пройдет неправильно, то может развиться фиксация на оральной стадии. Вырастая, человек будет как и прежде заедать свою тревогу.

На моих приемах я часто обращаю внимание, что те люди, которых рано оставила мать, воспринимают мир как небезопасный. Подсознательно организм начинает накапливать вес на случай непредвиденного голода. Этот защитный механизм когда-то спас наших предков от вымирания.

6. Психосоматика похудения. Навык контейнирования эмоций

Контейнирование – это умение работать со своими эмоциями и выдерживать стресс. Ребенок берет этот навык от тех людей, которые его окружают. У кого-то контейнирование измеряется в днях, неделях, месяцах. У кого-то в ситуациях. Сколько стрессовых событий вы способны выдержать одновременно? Если по какой-то причине ваш контейнер эмоций оказался недостаточно большим, вы можете увеличить его самостоятельно. Вам больше не придется покупать очередное пирожное, чтобы избавиться от стресса, потому что вы научитесь самостоятельно поддерживать и успокаивать себя в трудную минуту.

7. Скрытые причины появления лишнего веса. Территориальный конфликт – страх остаться без воды

Территориальный конфликт означает, что человек не чувствует себя на своей территории. Например, одна женщина резко набрала вес, когда к ним в гости приехала мама мужа.

Как появился лишний вес? Организм стал накапливать больше воды, и за счет этого увеличилась масса тела.

Когда-то в далеком прошлом наши предки тоже вступали в территориальный конфликт, и накопление воды в организме помогало им выжить, в случае если приходилось делить с кем-то водопой.

А сегодня этот защитный механизм остался с нами как рудимент.

Иногда важнее разобраться в своих внутренних конфликтах, чем делать упражнения чтобы похудеть.

8. Обидчивость и инфантильность – причина лишнего веса

Как психосоматика влияет на лишний вес? Зачастую люди сами придумывают себе врагов. Обижаются по пустякам, не пытаются разобраться в проблеме.

Очень важно научиться выходить из любого конфликта через грамотно построенный диалог. Сделайте шаг навстречу, постарайтесь наладить отношения. Когда вы научитесь жить в мире с окружающими вас людьми, «защитный» лишний вес быстро исчезнет.

9. Как сбросить лишний вес? Самореализоваться и найти себя

Как похудеть – правильно и надежно? Отсутствие самореализации – причина ожирения. Самореализация – это процесс, в котором человек достигает своих целей, развивает свои таланты и способности, и в конечном итоге находит свое место в жизни.

Если человек живет по чужим стандартам и не слышит своих желаний, то он не сможет самореализоваться и найти любимое дело, в которое ему хотелось бы вкладываться всей душой. В таком случае он не будет работать в полную силу, и невыработанная энергия, лишние калории начнут откладываться в виде лишних килограммов.

10. Психосоматики ожирения. Привычка расслабляться при помощи алкоголя

Для тех, кто любит ходить в бары по пятницам, есть плохая новость.

Это тоже способствует набору лишнего веса.

Важно помнить, что чем выше градус напитка, тем больше в нем калорий.

Кроме этого, к алкоголю всегда покупают закуску, которая тоже обычно достаточно калорийна. Например, горсть орехов составляет около 10% суточной нормы калорий.

«Я хочу похудеть, но не могу отказаться от походов в бары». В таком случае диета для похудения не даст эффекта. Если вы не прекратите злоупотреблять алкоголем, то лишние килограммы к лету вам обеспечены.

11. Что нужно делать чтобы похудеть? Перестаньте доедать до конца

Работа над психосоматикой похудения заключается в проработке негативных детских установок. «Пока не доешь, из-за стола не встанешь». В этой фразе заключается причина появления лишнего веса. Человек будет стараться доесть обед, даже если он уже не голоден. «Почему не могу похудеть», – спрашивает такой человек, когда вырастает. Он как будто бы не в состоянии связать два фактора: избыток калорий и лишний вес.

На фотографии вы видите пирамиду Роберта Дилтса, которая описывает уровни мышления и принятия решений. В данной ситуации под влиянием окружения формируются поведение (переедание) и ценности (переедание – это хорошо). Другими словами, нижние уровни влияют на верхние уровни.

Чтобы похудеть, необходимо самостоятельно изменить свое прежнее убеждение и сказать себе: «Я ем, чтобы стать сытым». Постепенно вы научитесь прислушиваться к своему телу и будете прекращать прием пищи при чувстве насыщения.

12. Климакс – время проработать психосоматику лишнего веса

Изменение гормонального фона приводит к набору лишнего веса.

Как похудеть при климаксе? Необходимо пересмотреть пищевые привычки.

Вы можете сохранить стройную фигуру, если перестанете пугаться и стыдиться неизбежного и просто примите те изменения, которые происходят с вашим телом, ведь возраст, мудрость и опыт – это прекрасно.

Вы думаете, что климакс относится к области психосоматики лишнего веса у женщин? Это не так.

13. Психосоматика лишнего веса у женщин: «не умею отказывать себе в удовольствиях»

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходимо выработать привычку к самоограничению. Это касается не только еды, но и других развлечений. Любое удовольствие без контроля теряет свою значимость. Это может быть что угодно: сон без ограничений, еда, секс, отдых, поездки на курорты, дорогостоящие покупки.

Если человек привыкает к удовольствиям, то ему приходится постоянно увеличивать «мощность сигнала», в том числе потреблять еще больше вкусной еды.

Правильное похудение возможно только в том случае, если вы привыкните к самоограничению: не только в пище, но и в других сферах жизни. Тогда вам не придется делать упражнения для похудения лица, чтобы выглядеть достойно и соответствовать стилю. Но если вы не умеете ограничивать себя, то домашнее похудение закончится провалом: после жесткой диеты наступит очередной срыв.

14. Как правильно худеть людям с замедленным метаболизмом

Накопление лишних килограммов веса – способ пережить войну и голод. В блокадном кольце и в немецких лагерях выжили те, чей организм мог дольше продержаться без пищи. Во-первых, это те, кто имел избыточный вес: они очень сильно похудели, но остались живы. Во-вторых, это люди с замедленным метаболизмом. Недавно петербургские ученые выявили особый «блокадный ген», который помогает людям медленнее расходовать энергию и усваивать из пищи больше калорий и полезных веществ. Те, кто обладал быстрым метаболизмом, не смогли пережить первую блокадную зиму. А выжившие, наоборот, передали «энергосберегающий ген» своим потомкам.

Это может стать причиной того, почему вес прибавляется при похудении. У замедленного метаболизма есть свои плюсы и минусы. Он помогает людям быть более выносливыми и работоспособными, добиваться высоких результатов в спорте. Но у тех, кто ведет пассивный образ жизни и не расходует накопившуюся энергию, риск развития ожирения очень высок.

Знание о прошлом своего рода поможет вам понять, почему ваш организм склонен к набору избыточной массы тела. Это поможет вам спокойнее относиться к себе, вы перестанете тонуть в чувстве вины, а наоборот начнете продуктивную работу над своим телом.