Паническая атака: причины, симптомы, что происходит с человеком

Это всего лишь одно из множества описаний панических атак от людей, которые с ними сталкивались. Но что это такое на самом деле? И почему причины панических атак так сложно объяснить? В этой статье мы попытаемся понять суть панических атак и предоставить рекомендации о том, что делать при панической атаке. Ведь добиться контроля над этим состоянием зачастую невозможно самостоятельно.

Что за зверь такой — паническая атака? И почему случается приступ панической атаки?

Паническая атака — это внезапное и интенсивное ощущение страха и тревоги, которое может овладевать человеком без видимой причины. Обычно она длится от нескольких минут до получаса, но некоторые люди могут чувствовать себя неспокойно еще в течение длительного времени после панической атаки.

Мы можем смело обозначить «виновника» появлений такого состояния — область мозга под названием «миндалевидное тело», также известное как амигдала. Оно играет важную роль в возникновении симптомов панических атак, так как его функция — это обработка эмоций и стресса. Нарушения же этой функции ведут к различным психическим расстройствам.

Миндалевидное тело отвечает за реализацию инстинкта самосохранения и оборонительного поведения, то есть, именно за отрицательные эмоции: страх, гнев и агрессию. Амигдала может неправильно среагировать на триггеры и стресс, что приводит к быстрому высвобождению гормонов стресса. Именно они и вызывают физиологические симптомы панических атак:

• Сильную тахикардию
• Повышение артериального давления
• Учащенное дыхание
• Ощущение удушья
• Головокружение
• Потливость
• Дрожь
• Дискомфорт в груди
• Чувство страха
• Деперсонализация (ощущение отделенности от собственного тела)
• Дереализация (ощущение, что окружающая среда нереальная или искусственная, будто симуляция в компьютерной игре)

Во время панической атаки активно вырабатывается гормон стресса — адреналин. Он подготавливает тело к бегству или борьбе в случае потенциальной опасности. Это ускоряет работу сердца, частоту дыхания, тело мобилизуется, чтобы противостоять угрозе.

В то же время, высокий уровень адреналина ограничивает способность мыслить рационально и видеть события в широкой перспективе. Из-за высокого уровня стресса мозг считывает паническую атаку как потенциальную угрозу для жизни, и у человека может сработать рефлекс  «бей или беги». В результате этого рефлекса человек либо отвечает на угрозу, либо пытается убежать от нее. Это естественная защитная реакция, которая помогает выжить в опасных ситуациях.

Человек сосредотачивает все мысли и чувства вокруг воображаемой угрозы из-за чего наступает тревога и панические атаки.

3 причины, по которым лечение панических атак сложнее, чем кажется

1. Многоплановый характер приступов панических атак

Панические атаки часто включают физические симптомы, поведенческие привычки, когнитивные паттерны и эмоциональные реакции. Их успешное лечение требует комплексного подхода, который учитывает все эти аспекты.

Часто пациенты обращаются к таким специалистам, как неврологи, психологи или психиатры, в надежде узнать, как избавиться от панических атак. Однако, эти специалисты часто фокусируются на конкретных аспектах обследования и лечения, а панические атаки требуют комплексного подхода.

Например, невролог может исследовать органические факторы, но не обратить должного внимания на психологические и эмоциональные источники проблемы. Психотерапевт может работать с внутренними факторами, но не иметь достаточных знаний в области телесных

2. Уникальность человека

Часто люди не знают о том, как проявляются панические атаки. У каждого человека признаки панических атак могут проявляться по-разному. Каждый же имеет собственные триггеры, симптомы и уровень толерантности к стрессу.

Это объясняет, почему некоторые люди испытывают симптомы панических атак более интенсивно и часто, а другие реже и в меньшей степени. Это объясняет, почему лечение панических атак требует индивидуального подхода к лечению.

3. Время и терпение

Лечение панических атак может занять много времени и потребовать усилий со стороны пациента. Работа с несколькими специалистами это всегда процесс проб и ошибок. Важно не сдаваться и продолжать, чтобы найти наилучший подход для каждого конкретного случая, так как вылечить панические атаки самостоятельно зачастую невозможно.

Поиск первопричины. Как справиться с панической атакой

В первую очередь, когда речь заходит про лечение панических атак, мы сразу же обращаемся к психосоматике. Именно в ней скрываются ответы на многие вопросы, которые связаны с приступами панических атак. Рассмотрим самые распространенные причины панических атак.

1. Детские и взрослые травмы

Психологические травмы могут играть большую роль в возникновении панических атак. Это может быть вызвано различными детскими травматическими событиями, например, гиперопекой, насилием, игнорированием, жестокими наказаниями.

Люди, которые пережили сильные психологические травмы, такие как серьезные аварии, военные действия, насилие или сексуальное насилие, смерть близких, могут приобрести посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Следствием ПТСР часто становятся тревога и панические атаки, которые возникают из-за повторного переживания травматического события.

Генетическая предрасположенность играет большую роль в том, может ли паническая атака произойти у ребенка. То есть, у человека, чьи родственники страдают от панических атак, существует повышенный риск развития панических атак из-за наследственности.

Семейные сценарии также влияют на панические атаки у детей. Исследования показали, что в семьях, где родителей были панические атаки или психологические травмы, дети были склонны к развитию собственных панических атак из-за изученного поведения взрослых.

2. Синдром отличника, как причина панических атак

Быть отличником — это не просто хорошо учиться в школе. С самого детства нас учат, что важно быть лучше всех, важно быть первым. В противном случае ребенок сталкивается с обесцениванием достижений, что позже перерастает в синдром отличника.

Страх не оправдать чужих ожиданий и не давать себе права на ошибку могут создать давление и стресс, которые приводят к паническим атакам у подростков.

Перфекционисты часто устанавливают для себя непомерно высокие стандарты и ожидания. Они стремятся к безупречности во всем, что делают. Такие люди испытывают страх перед ошибками и неудачами. Они сомневаются в своих способностях и боятся показать слабость или несовершенство.

Рассмотрим ситуацию, когда девочка росла в семье, в которой родители большое внимание уделяли оценкам и победам на олимпиадах. Оценка «хорошо» обесценивалась, от нее ждали только лучших результатов. Она все детство старалась соответствовать ожиданиям родителей, окончила школу с золотой медалью, поступила в университет. Но этого было мало, от нее ждали большего. Все достижения обесценивались.

Такой человек в 90% случаев станет обладателем синдрома отличника. Люди с синдромом отличника не живут свою жизнь, а проживают навязанные сценарии. Человек находится в бесконечной гонке за ожиданиями родителей, общества, коллег и близких людей. Рано или поздно это напряжение перерастает в стресс, который не обходится без панических атак.

Перфекционисты часто работают без перерыва и не выделяют время на отдых. Они находятся в погоне за совершенством и не позволяют себе расслабиться или отдохнуть. Это приводит к постоянному напряжению, которое может накапливаться и в конечном итоге стать причиной панических атак.

3. Страх наказания, как причина тревожности и панических атак

Каждому из нас знакомо чувство кома в горле, которое сопровождается страхом и ощущением, что ты сделал что-то плохое, постыдное. Это чувство легко всплывает памяти, ведь оно родом из детства. В худшем варианте, оно сопровождает нас всю жизнь. Люди, склонные к гипертрофированному чувству вины, часто «казнят» себя даже за мельчайшие ошибки и провалы.

Если девочку часто наказывали из-за любых провинностей в детстве, во взрослом возрасте она будет стараться угодить всем, чтобы быть хорошей. Это состояние называется синдромом хорошей девочки. Уже будучи взрослыми женщинами, они не умеют говорить нет и расставлять границы.

Ведь отказ может вызвать разочарование общества, которое повлечет уже знакомое чувство вины. Такие женщины часто берут на себя дополнительную ответственность, задерживаются на работе, безоговорочно помогают родителям. Они безотказны и сделают все, чтобы избежать чувства вины. В будущем это может стать причиной панических атак у женщин.

Люди с гипертрофированным чувством вины постоянно анализируют свои действия и находят в них только недостатки. Несправедливо игнорируют свои положительные стороны и достижения. Это неизбежно приводит к постоянной самокритике, которая усугубляет напряжение и стресс.

Такие люди занимаются самообвинением, потому что испытывают страх наказания за свои действия или неудачи. Они боятся негативных последствий, которые могут произойти в результате принятых решений.

Повышенное чувство вины становится причиной негативной и низкой самооценки. Люди, которые часто сомневаются в своих способностях и выставляют себя в худшем свете, испытывают постоянный страх не соответствовать ожиданиям других или собственным стандартам. Это приводит к тому, что человек вынужден искать пути, как лечить панические атаки из-за чувства вины.

4. Что такое паническая атака и причем тут контейнирование?

Представьте себе, что вы складываете множество вещей в одну коробку, как вам кажется, временно. Думаете, что потом разберете и наведете порядок. Но вещей только прибавляется, и вот они уже «выглядывают« из-под крышки коробки.

Поставленные на стоп эмоции со временем накапливаются. Это называется контейнированием эмоций. Человек создает внутренний «контейнер», в который помещает негативные эмоции, злость, обиды, тревогу.

Однако если не уметь правильно разгружать этот контейнер, он рано или поздно переполнится и «взорвется». У каждого своя «емкость контейнера», которая может измеряться днями, неделями или ситуациями.

При контейнировании человек лишь временно изолирует негативные или болезненные эмоции, однако они могут в любой момент выйти наружу и стать одной из причин панических атак.

В современном обществе нам приходится сдерживать себя и подавлять эмоции, чтобы отвечать социальным нормам и ожиданиям других людей.

Подавление эмоций также может происходить в силу воспитания. Например, мужчин с детства учат, что проявление эмоций — это слабость. «Что ты ревешь? Ты что, не мужик?». Их подавление может вызывать повышенное эмоциональное напряжение и стать одной из причин развития панических атак у мужчин.

6. Вторичная выгода

Primary gain или «вторичная выгода» — это фактор, который подразумевает, что некоторые люди могут неосознанно получать пользу от своих панических атак.

Исследования показывают, что некоторые пациенты, которые регулярно сталкивались с паническими атаками, бессознательно сами их провоцировали. Например, острый приступ тревоги незамедлительно привлекает внимание окружающих к человеку. Он получает заботу, поддержку или особое внимание. Эта проблема широко распространена среди людей, которым не хватает эмоциональной поддержки или внимания в повседневной жизни.

Также, некоторые люди могут использовать симптомы панической атаки как способ ухода от неприятных или тревожных ситуаций. Например, человек может использовать паническую атаку, чтобы избежать публичных выступлений или социальных ситуаций, которые вызывают тревогу.

7. Триггеры, которые приводят к приступу панической атаки

Чтобы разобраться в причинах панических атак, необходимо рассмотреть такие понятия как констелляция и трек.

Констелляция — это сочетание нескольких триггеров, которые вызывают сильные эмоциональные реакции и могут привести к началу панической атаки. Если во время констелляции человек уже находится в сложной ситуации и столкнулся с новой, он перегружается проблемами и начинает паниковать.

Например, человек оказался в стрессовой ситуации на работе, когда на него оказывает жесткое психологическое давление руководство, а затем он получил плохие новости о здоровье близкого человека. Это комбинация факторов может стать треком для панической атаки.

Трек — это состояние, при котором травматическое событие ассоциируется с определенными факторами или объектами и создает психологическую связь между ними. У человека, который в прошлом пережил автомобильную аварию, может возникнуть паническая атака, если он видит ту же марку и цвет автомобиля, что и у виновника ДТП. Внешний вид авто непроизвольно вызовет тревожные воспоминания об аварии.

Триггерами для панических атак могут стать различные ситуации, люди, места, объекты, а также их совокупность. У каждого свои страхи, которые вызывают сильные эмоциональные отклики из-за ассоциаций с травматическим событием.

Как бороться с паническими атаками

1. Grounding (заземление)

Если вы не знаете, как помочь при панической атаке, попробуйте заземление. Заземление — это метод, который позволяет вернуться к настоящему моменту. Техника заземления направлена на то, чтобы помочь человеку почувствовать себя присутствующим в моменте «здесь и сейчас», вместо того чтобы потеряться в ощущениях паники и беспокойства.

Один из способов заземления — это фокусировка на физических ощущениях и чувствах. Эта техника помогает вернуться к реальности и уменьшить чувство отключения или деперсонализации, которое может сопровождать паническую атаку. Во время заземления необходимо фокусироваться на дыхании, звуках вокруг, телесных ощущениях, которые есть в настоящем моменте. Медленное и сконцентрированное дыхание при панических атаках помогает взять контроль над этим состоянием.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия — это один из эффективных способов того, как лечить панические атаки. Эта терапия основана на том, что панические атаки вызваны негативными мыслями и нереалистичными ожиданиями, а также стереотипными поведенческими реакциями на них.

Во время КПТ задача психолога — изменить отрицательные мысли и ожидания пациента, которые связаны с паническими атаками. Научить его эффективно справляться с признаками панических атак. Основные аспекты КПТ, которые могут быть использованы при лечении панических атак:

1. Обучение пациента осознавать и изменять негативные мысли, которые вызывают или усиливают панические атаки.
2. Развитие стратегий управления паническими атаками. Они могут включать техники дыхательной гимнастики, медитации, прогрессивную мышечную релаксацию и другие методы успокоения.
3. Постепенное введение в ситуации, которые вызывают тревогу, в рамках безопасного окружения.

Планирование плана действий в случае возникновения панической атаки.

КПТ обычно проводится в рамках индивидуальных сессий с психологом, но также может быть частью групповой терапии или онлайн-программы самопомощи. Однако, КПТ — лишь часть программы лечения панических атак. Каждый случай уникален и требует комплексной работы со специалистами.

Подводим итоги

Жизненный путь каждого человека уникален и имеет свои особенности, поэтому и причины панических атак индивидуальны. Поэтому необходим комплексный подход к лечению панических атак и работа лично с каждым конкретным случаем.

Специалист по психосоматике вместе с пациентом определяет его конкретные проблемы, учитывает их контекст и помогает разработать персонализированный и всесторонний план лечения.

Важно помнить, что комплексный подход включает в себя не только работу специалиста, но и активное участие пациента в процессе лечения. Регулярные упражнения и практика за пределами терапевтических сессий сыграют важную роль в достижении долгосрочных успехов. Работа над собой зачастую длится не один год, но пройдя этот путь, вы станете лучшей версией себя и избавитесь от тревоги и панических атак.