Причины ночной бессонницы, нарушение сна и тревожности

Люди, которые страдают от бессонницы, редко бывают счастливы. Они ни на чем не могут сосредоточиться, все валится из рук, ничего не получается, работа стоит на месте, всё вокруг вызывает раздражение. Из-за бессонницы портятся отношения с близкими людьми.

Кроме этого, человек, который не высыпается, начинает больше есть, и это может приводить к проблемам с лишним весом.

Инсомния существенно снижает качество жизни. Но знаете ли вы, чем опасна бессонница на самом деле? Ученые выяснили, что люди, которые плохо спят, меньше живут.

В этой статье мы расскажем о причинах нарушения сна и методах лечения.

1. Причины бессонницы

Не могу уснуть из-за патологического страха смерти

Люди боятся заснуть и не проснуться. Им страшно расслабиться и успокоиться, страшно испытать боль во время умирания. При этом объективных причин для волнений нет: они здоровы, счастливы, и всё хорошо. Человек начинает чувствовать этот страх особенно остро именно ночью, в темноте, когда остается наедине со своими мыслями.

Как уснуть если не спится из-за чувства вины

Чувство вины – причина и провоцирующий фактор бессонницы.

Если вы испытываете сильную вину, то снова и снова возвращаетесь мысленно к этому событию, ваши эмоции и разум не могут успокоиться.

Нерешенный внутренний конфликт мешает заснуть.

Иногда люди подсознательно наказывают себя, не давая себе заснуть, как будто бы устраивая себе пытку депривацией сна.

Что делать если не можешь уснуть после переезда

Неизвестность пугает. Переезд, новая работа, разрыв отношений – все это мешает людям заснуть. Возможно, вы сейчас находитесь в ожидании результата какого-то важного события, которое может существенно повлиять на вашу жизнь. В такой ситуации человек просыпается ночью и не может уснуть из-за чувства неопределенности и потери контроля над происходящим. Люди часто пытаются справиться с этим, стараясь контролировать все, что происходит вокруг них. Это может создавать постоянное напряжение и стресс. Бессонница ночью – следствие беспокойства и тревоги. Ощущение необходимости всегда оставаться настороже и полностью управлять ситуацией не только утомляет нас физически и психологически, но и проявляется в виде бессонницы.

Как уснуть при бессоннице? Откажитесь от гаджетов

Быстрый темп жизни и развитие технологий приводят к тому, что люди постоянно подключены к огромному количеству информации. Это может включать в себя чтение новостей, работу в интернете и многое другое. Такой образ жизни может привести к постоянному ощущению «включенности». Стресс и постоянная стимуляция мозга могут мешать ему расслабиться и уснуть. Кроме того, привычка сидеть перед компьютером или смартфоном перед сном может вызвать бессонницу, так как синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон.

Бесконечная социальная гонка – причина нарушения сна

Мы часто сравниваем себя с другими людьми и стремимся соответствовать социальным ожиданиям, что может вызывать чувство тревоги. Социальные сети играют здесь особенно важную роль, поскольку бесконечный поток идеальных жизней и безупречных образов успеха других людей может вызвать чувство неудовлетворенности и несостоятельности. Такое воздействие социальных медиа может быть особенно вредным перед сном, поскольку мы часто просматриваем ленту до поздней ночи, что мешает нам нормально заснуть.

Что помогает от бессонницы? Избавление от бесконечных руминаций

Не стоит прямо перед сном размышлять о прошлых событиях или пытаться предсказать будущие. Вместо этого, люди должны сосредоточиться на настоящем моменте. Присутствие в настоящем моменте является ключом к достижению спокойствия и расслабления перед сном. Руминация или «умственная жвачка» – это процесс, когда мы постоянно возвращаемся к одним и тем же мыслям. Это может привести к неудовлетворенности и беспокойству, которые могут помешать заснуть. Постоянное размышление над проблемами может привести к бессоннице.

Как уснуть если не хочешь спать из-за страха сонного паралича

Вы резко просыпаетесь и чувствуете, что прикованы к постели, и нет ни малейшей возможности для движения. Непонятные исчадия ада проникают сквозь стены и начинают заполнять комнату. Они приближаются все ближе, вы видите каждую ужасающую деталь. А затем вы просыпаетесь от ощущения удушья, с холодным потом на лбу.

Сонный паралич – это расстройство сна, при котором стирается грань между реальностью и сновидениями, когда узнаваемые объекты и вещи превращаются в загадочные и искаженные образы. Человек ощущает временную потерю способности двигаться или говорить сразу после пробуждения или непосредственно перед засыпанием.

Одним из факторов, способствующих возникновению сонного паралича, может быть нерегулярность сна. Но пережив это однажды, люди боятся засыпать. В конечном итоге формируется замкнутый круг из бессонницы и сонного паралича.

Лечение бессонницы и отказ от вторичной выгоды

У бессонницы причин множество. Порой люди находят вторичную выгоду в страдании от бессонницы, патологической сонливости и других негативных последствиях нарушения сна. Инсомния может стать причиной для внимания и заботы окружающих.

А кому-то удобно винить расстройство сна в том, что он не может справиться с повседневными задачами и делами. Бессонница становится удобным оправданием, которое помогает избежать ответственности за свои действия.

2. Как справиться с бессонницей

1. При лечении нарушений сна необходимо проверить наличие органических и психических нарушений

При хронической бессоннице необходимо пройти тщательное обследование. Почему нарушается сон? К бессоннице могут приводить синдром беспокойных ног, апноэ сна, проблемы щитовидной железы, дефицит витаминов, дефицит железа, генерализованное тревожное расстройство и не только. Но у большинства пациентов с хронической бессонницей не выявляется каких-либо очевидных причин.

Бывает, что в таких ситуациях назначают таблетки, но в таком случае развивается психическое и физическое привыкание, а проблема как таковая не уходит.

2. Что делать при бессоннице? Расслабиться и разобраться во внутренних конфликтах

Лечится ли бессонница? Проработка фобий – один из способов лечения бессонницы. Это поможет снизить уровень тревожности и переживаний, вы сможете разобраться в причинах своих страхов, выявить негативные убеждения и воспоминания, связанные с ними, и изменить их на более здоровые и позитивные.

Страхи могут быть не связаны со сном напрямую. Например, одна женщина в силу ряда причин испытывала острый страх сексуальных домогательств. К этому присоединился физический симптом: головные боли и бессонница. Когда вы спрашиваете: «Почему не могу уснуть?» – помните, что не надо лечить симптом, надо лечить причину – сами фобии.

Помимо страхов, причиной бессонницы у взрослых становятся неразрешенные внутренние конфликты. Вместо того чтобы совершить какие-либо действия для решения проблемы, человек погружается в бесконечные прокрастинации.

Что делать если началась бессонница? Чтобы расслабиться и уснуть, используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация, йога, ароматерапия помогут снять напряжение и стресс, способствуя расслаблению и улучшению сна. Также вы можете обратиться к психосоматологу, который покажет вам выход из, казалось бы, неразрешимого внутреннего тупика, и проблемы со сном больше не будут вас преследовать.

3. Курс остеопатии для лечения бессонницы

Чтобы заснуть, нашему телу необходимо расслабиться. Внутренние зажимы и непреходящее напряжении становятся причиной бессонницы. Достаточно сходить на прием к опытному остеопату, который поможет вашему телу прийти в норму.

При лечении бессонницы остеопаты работают с плечевым отделом, шеей и черепной коробкой. Остеопат снимает мышечное напряжение, вправляет скрутки и протрузии. В результате улучшается кровоснабжение мозга, это помогает ему лучше функционировать, и быстрее засыпать по ночам.

4. Нарушение гигиены сна – причина и провоцирующий фактор бессонницы

Уют в спальне – хорошее средство для быстрого засыпания и хорошего сна. Спальня должна быть тихим и спокойным местом, где вам приятно находиться. Яркое постельное белье или кричащая расцветка штор и обоев приводят к тому, что человек не может заснуть. Купите темные шторы, маску для сна, это хорошо влияет на сон. Все материалы должны быть комфортными для вас. Подберите удобный матрас, удобное одеяло и подушку.

5. Правильный режим дня – отличное домашнее средство от бессонницы

Что делать если не можешь заснуть? Необходимо как можно скорее наладить режим. Поддержание устойчивого режима дня способствует нормализации биологического ритма и облегчает засыпание. Старайтесь придерживаться определенного расписания для сна, работы и приемов пищи, обязательно включите в план физические нагрузки. Также рекомендуется наладить питание: исключить тяжелую и жирную пищу, ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

Не стоит намеренно пытаться заснуть, если вы лежите без сна дольше получаса. Это плохо влияет на сон. Встаньте, подвигайтесь, уйдите в другую комнату, займитесь какими-то делами. Сон придет сам, если не этой ночью, то следующей.

Сильная усталость тоже становится причиной бессонницы. Например, знаменитая балерина Майя Плисецкая всю жизнь страдала от этого недуга. На работе ей приходилось выдерживать очень сильные нагрузки, и дома вечером она не могла расслабиться.

Бессонница часто развивается у людей с высоким интеллектом. Их мозг постоянно включен в работу и не может расслабиться даже ночью.