Психосоматика бессонницы

Как заснуть и почему нарушается сон

Статью проверил специалист:

Камина Светлана Михайловна
Остеопат, акушер-гинеколог
Стаж работы 31 год
Междисциплинарный специалист, использующий в своей работе остеопатические техники
Образование

Приволжский исследовательский медицинский университет, интернатура по специальности «Акушерство и гинекология» Профессиональная переподготовка по специальности «Остеопатия»

Люди, которые страдают от бессонницы, редко бывают счастливы. Они ни на чем не могут сосредоточиться, все валится из рук, ничего не получается, работа стоит на месте, всё вокруг вызывает раздражение. Из-за бессонницы портятся отношения с близкими людьми.

Кроме этого, человек, который не высыпается, начинает больше есть, и это может приводить к проблемам с лишним весом.

Инсомния существенно снижает качество жизни. Но знаете ли вы, чем опасна бессонница на самом деле? Ученые выяснили, что люди, которые плохо спят, меньше живут.

В этой статье мы расскажем о причинах нарушения сна и методах лечения.

Бессонница становится все более серьезной проблемой. Я пришел к убеждению, что нарушения сна, пожалуй, самая незаметная, игнорируемая, недооцененная причина проблем со здоровьем, а также проблем с производительностью на рабочем месте.

(Шон Салливан, актер)

1. Причины бессонницы

Не могу уснуть из-за патологического страха смерти

не могу уснуть - страх смерти

Люди боятся заснуть и не проснуться. Им страшно расслабиться и успокоиться, страшно испытать боль во время умирания. При этом объективных причин для волнений нет: они здоровы, счастливы, и всё хорошо. Человек начинает чувствовать этот страх особенно остро именно ночью, в темноте, когда остается наедине со своими мыслями.

По данным американских исследователей, продолжительность жизни людей, спящих менее шести часов в день, на 13% ниже, чем тех, кто спит восемь-девять часов. Инсомния повышает риск попасть в автокатастрофу, ухудшает течение хронических заболеваний, провоцирует развитие сердечно-сосудистых болезней.

Остались вопросы?

Свяжитесь с нами. Наши кураторы ответят на все ваши вопросы и помогут выбрать наиболее подходящий курс.

Получить консультацию
Оставить заявку

Как уснуть если не спится из-за чувства вины

проблемы со сном из-за чувства вины

Чувство вины – причина и провоцирующий фактор бессонницы.

Если вы испытываете сильную вину, то снова и снова возвращаетесь мысленно к этому событию, ваши эмоции и разум не могут успокоиться.

Нерешенный внутренний конфликт мешает заснуть.

Иногда люди подсознательно наказывают себя, не давая себе заснуть, как будто бы устраивая себе пытку депривацией сна.

Что делать если не можешь уснуть после переезда

не могу уснуть из-за неизвестности и после переезда

Неизвестность пугает. Переезд, новая работа, разрыв отношений – все это мешает людям заснуть. Возможно, вы сейчас находитесь в ожидании результата какого-то важного события, которое может существенно повлиять на вашу жизнь. В такой ситуации человек просыпается ночью и не может уснуть из-за чувства неопределенности и потери контроля над происходящим. Люди часто пытаются справиться с этим, стараясь контролировать все, что происходит вокруг них. Это может создавать постоянное напряжение и стресс. Бессонница ночью – следствие беспокойства и тревоги. Ощущение необходимости всегда оставаться настороже и полностью управлять ситуацией не только утомляет нас физически и психологически, но и проявляется в виде бессонницы.

Как уснуть при бессоннице? Откажитесь от гаджетов

Гаджеты мешают заснуть

Быстрый темп жизни и развитие технологий приводят к тому, что люди постоянно подключены к огромному количеству информации. Это может включать в себя чтение новостей, работу в интернете и многое другое. Такой образ жизни может привести к постоянному ощущению «включенности». Стресс и постоянная стимуляция мозга могут мешать ему расслабиться и уснуть. Кроме того, привычка сидеть перед компьютером или смартфоном перед сном может вызвать бессонницу, так как синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон.

4,4% зрячих людей смотрят только чёрно-белые сны.

До появления цветного телевидения количество таких людей достигало 12%.

Бесконечная социальная гонка – причина нарушения сна

соцсети причина бессонницы

Мы часто сравниваем себя с другими людьми и стремимся соответствовать социальным ожиданиям, что может вызывать чувство тревоги. Социальные сети играют здесь особенно важную роль, поскольку бесконечный поток идеальных жизней и безупречных образов успеха других людей может вызвать чувство неудовлетворенности и несостоятельности. Такое воздействие социальных медиа может быть особенно вредным перед сном, поскольку мы часто просматриваем ленту до поздней ночи, что мешает нам нормально заснуть.

Что помогает от бессонницы? Избавление от бесконечных руминаций

проблемы со сном из-за руминаций

Не стоит прямо перед сном размышлять о прошлых событиях или пытаться предсказать будущие. Вместо этого, люди должны сосредоточиться на настоящем моменте. Присутствие в настоящем моменте является ключом к достижению спокойствия и расслабления перед сном. Руминация или «умственная жвачка» – это процесс, когда мы постоянно возвращаемся к одним и тем же мыслям. Это может привести к неудовлетворенности и беспокойству, которые могут помешать заснуть. Постоянное размышление над проблемами может привести к бессоннице.

Гай Юлий Цезарь спал всего 3 часа в сутки, Александр Македонский и Наполеон – 4, Томас Джеферсон и Никола Тесла – 2 часа, Маргарет Тэтчер – от 1,5 до 4 часов. Великие художники Леонардо да Винчи и Сальвадор Дали практиковали «рваный» сон – каждые 4 часа весь день.

Как уснуть если не хочешь спать из-за страха сонного паралича

Девушка увидела кошмар во время сонного паралича

Вы резко просыпаетесь и чувствуете, что прикованы к постели, и нет ни малейшей возможности для движения. Непонятные исчадия ада проникают сквозь стены и начинают заполнять комнату. Они приближаются все ближе, вы видите каждую ужасающую деталь. А затем вы просыпаетесь от ощущения удушья, с холодным потом на лбу.

Сонный паралич – это расстройство сна, при котором стирается грань между реальностью и сновидениями, когда узнаваемые объекты и вещи превращаются в загадочные и искаженные образы. Человек ощущает временную потерю способности двигаться или говорить сразу после пробуждения или непосредственно перед засыпанием.

Одним из факторов, способствующих возникновению сонного паралича, может быть нерегулярность сна. Но пережив это однажды, люди боятся засыпать. В конечном итоге формируется замкнутый круг из бессонницы и сонного паралича.

Лечение бессонницы и отказ от вторичной выгоды

Вторичная выгода от бессонницы

У бессонницы причин множество. Порой люди находят вторичную выгоду в страдании от бессонницы, патологической сонливости и других негативных последствиях нарушения сна. Инсомния может стать причиной для внимания и заботы окружающих.

А кому-то удобно винить расстройство сна в том, что он не может справиться с повседневными задачами и делами. Бессонница становится удобным оправданием, которое помогает избежать ответственности за свои действия.

Во сне сделаны многие открытия и придуманы великие вещи. Менделеев во сне увидел таблицу химических элементов, Ларри Пейдж – идею Google, изобретатель Элиас Хоу – швейную машинку. Пушкин во сне видел стихи. Сон подарил Полу Маккартни мелодию и аккорды песни Yesterday. Нильсу Бору во сне явилась структура атома, химику Фридриху Кекуле – формула бензола. Рихард Вагнер услышал во сне оперу «Тристан и Изольда». Бетховен во сне сочинил пьесу «Сон в летнюю ночь».

2. Как справиться с бессонницей

1. При лечении нарушений сна необходимо проверить наличие органических и психических нарушений

Сходить на МРТ при бессоннице

При хронической бессоннице необходимо пройти тщательное обследование. Почему нарушается сон? К бессоннице могут приводить синдром беспокойных ног, апноэ сна, проблемы щитовидной железы, дефицит витаминов, дефицит железа, генерализованное тревожное расстройство и не только. Но у большинства пациентов с хронической бессонницей не выявляется каких-либо очевидных причин.

Бывает, что в таких ситуациях назначают таблетки, но в таком случае развивается психическое и физическое привыкание, а проблема как таковая не уходит.

2. Что делать при бессоннице? Расслабиться и разобраться во внутренних конфликтах

Техники релаксации при бессоннице

Лечится ли бессонница? Проработка фобий – один из способов лечения бессонницы. Это поможет снизить уровень тревожности и переживаний, вы сможете разобраться в причинах своих страхов, выявить негативные убеждения и воспоминания, связанные с ними, и изменить их на более здоровые и позитивные.

Страхи могут быть не связаны со сном напрямую. Например, одна женщина в силу ряда причин испытывала острый страх сексуальных домогательств. К этому присоединился физический симптом: головные боли и бессонница. Когда вы спрашиваете: «Почему не могу уснуть?» – помните, что не надо лечить симптом, надо лечить причину – сами фобии.

Помимо страхов, причиной бессонницы у взрослых становятся неразрешенные внутренние конфликты. Вместо того чтобы совершить какие-либо действия для решения проблемы, человек погружается в бесконечные прокрастинации.

Что делать если началась бессонница? Чтобы расслабиться и уснуть, используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация, йога, ароматерапия помогут снять напряжение и стресс, способствуя расслаблению и улучшению сна. Также вы можете обратиться к психосоматологу, который покажет вам выход из, казалось бы, неразрешимого внутреннего тупика, и проблемы со сном больше не будут вас преследовать.

3. Курс остеопатии для лечения бессонницы

Остеопатия при бессоннице

Чтобы заснуть, нашему телу необходимо расслабиться. Внутренние зажимы и непреходящее напряжении становятся причиной бессонницы. Достаточно сходить на прием к опытному остеопату, который поможет вашему телу прийти в норму.

При лечении бессонницы остеопаты работают с плечевым отделом, шеей и черепной коробкой. Остеопат снимает мышечное напряжение, вправляет скрутки и протрузии. В результате улучшается кровоснабжение мозга, это помогает ему лучше функционировать, и быстрее засыпать по ночам.

4. Нарушение гигиены сна – причина и провоцирующий фактор бессонницы

Уютная светлая спальня для хорошего сна

Уют в спальне – хорошее средство для быстрого засыпания и хорошего сна. Спальня должна быть тихим и спокойным местом, где вам приятно находиться. Яркое постельное белье или кричащая расцветка штор и обоев приводят к тому, что человек не может заснуть. Купите темные шторы, маску для сна, это хорошо влияет на сон. Все материалы должны быть комфортными для вас. Подберите удобный матрас, удобное одеяло и подушку.

5. Правильный режим дня – отличное домашнее средство от бессонницы

Как наладить режим сна

Что делать если не можешь заснуть? Необходимо как можно скорее наладить режим. Поддержание устойчивого режима дня способствует нормализации биологического ритма и облегчает засыпание. Старайтесь придерживаться определенного расписания для сна, работы и приемов пищи, обязательно включите в план физические нагрузки. Также рекомендуется наладить питание: исключить тяжелую и жирную пищу, ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

Не стоит намеренно пытаться заснуть, если вы лежите без сна дольше получаса. Это плохо влияет на сон. Встаньте, подвигайтесь, уйдите в другую комнату, займитесь какими-то делами. Сон придет сам, если не этой ночью, то следующей.

Сильная усталость тоже становится причиной бессонницы. Например, знаменитая балерина Майя Плисецкая всю жизнь страдала от этого недуга. На работе ей приходилось выдерживать очень сильные нагрузки, и дома вечером она не могла расслабиться.

Бессонница часто развивается у людей с высоким интеллектом. Их мозг постоянно включен в работу и не может расслабиться даже ночью.

Бессонница тогда прекрасна, когда терзает дивный ум.

(Георгий Александров, математик)

В этой статье мы дали ответ на вопрос, что делать если у тебя бессонница. Необходимо понять, что причины бессонницы заключаются не только в физиологических нарушениях, но и в глубоко лежащем страхе и тревоге перед неизвестным и неведомым.

Но любые мысли – это всего лишь мысли. Не мучайте себя ими. Спите спокойно. Все зависит только от конкретных действий. Бесконечно накручивая себя перед сном, вы ничего не измените. Если вы примете этот факт, то перестанете задаваться вопросом: «Почему у меня бессонница?»

Практические стратегии, описанные в этой статье, помогут вам обрести спокойствие и восстановить гармонию.

Остались вопросы?

Свяжитесь с нами. Наши кураторы ответят на все ваши вопросы и помогут выбрать наиболее подходящий курс.

Получить консультацию
Оставить заявку

Смотри также

паническая атака из-за боли в спине
Причины панических атак
виды прокрастинаторов
Прокрастинация в психологии
коррекция зрения
Почему болят глаза — как улучшить зрение, причины нарушения зрения
Психосоматика ЖКТ
нарушение осанки у подростка
Нарушение осанки у детей. Остеопатическая коррекция осанки
частые простуды
Заболевания органов дыхательной системы. Психосоматика легких
при аллергии кожа опухает и меняет цвет
Эффективное средство от аллергии
девушка с сердечным приступом
Психосоматика сердца. Причины болей в сердце от стресса
симптомы цистита у женщин
Психосоматика цистита. Причины цистита у женщин